Circuit avançat a casa: Només manuelles i banc
Objectiu
És un entrenament que suposa un desafiament, farem el treball amb aquests 7 nous exercicis amb treball en circuit, sense descans, el nostre objectiu principal, serà la millora de la força de manera global. La durada aproximada serà de 45-50 minuts. Alternarem un exercici que treballarem per temps amb un altre que treballarem per repeticions. No hi ha descans entre exercicis ni sèries. Realitzar e
Burpee
3 sèries
45 seg
Pressió (press) pectoral amb manuelles
3 sèries
15 reps
Planxa i flexió de cames
3 sèries
45 seg
Mig esquat sumo amb manuella
3 sèries
15 reps
Encongiments amb girs a genoll contrari
3 sèries
45 seg
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
3 sèries
15 reps
Pes mort amb manuelles
3 sèries
45 seg
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
3 sèries
15 reps
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
3 sèries
30 seg