Busca exercicis
136 exercicis disponibles : Columna vertebral
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Rem amb banda elàstica assegut al terra
Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
Rem amb manuella amb genoll recolzat
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
Flexió de braç agafat lateral a espatllera
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
Dominacions cap per amunt subjecció prona
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Dominacions amb subjecció mixta
Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Tracció al clatell assegut amb politja alta
Dominacions en màquina genolls flexionats
Dominacions dempeus en màquina assistida
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Estirament vertebral recolzat a la paret
Rodar enrere encongit al terra
Test de flexibilitat del calaix
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuella en banc pla
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
Pul·lòver amb cable-politja de genolls
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
Addució de braços amb cable-politja dempeus
Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
Rem horitzontal assegut amb politja
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
Rem a una mà en màquina polivalent
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Pul·lòver amb barra en banc pla
Rem amb manuella a una mà dempeus
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
Tracció dorsal amb politja alta i subjecció tancada
Rem altern amb politges o gomes dempeus
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Tracció politja alta subjecció estreta supina
Tracció en politja alta subjecció supina
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
Obertures invertides amb subjecció vertical
Flexió de braços i planxa lateral
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
Retracció d'espatlles amb cinta elàstica
Protracció escapular amb braç estirat
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Rem amb manuelles a un banc inclinat
Tracció amb corriola alta al pit amb subjecció ampla
Flexió de maluc i rotació de tronc
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Rem dempeus amb banda elàstica
Activació del trapezi inferior
Rotació toràcica en quadrupèdia
Enfortiment del trapezi inferior
Tracció dorsal amb banda elàstica
Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma
Automassatge de la columna toràcica
Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
Estirament piramidal amb ajuda
Gambada inversa amb gir de cintura
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Prova de provocació del nervi mitjà
Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
Activació multífid en pronació
Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Roll out amb fitball de genolls
