Busca exercicis
365 exercicis disponibles : Espatlla / cintura escapular
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Pes mort amb barra o tradicional
Equilibri sobre pilotes de Pilates
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Flexions de braços sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes
Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Llançament pilota medicinal assegut
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Equilibri altern sobre pilota medicinal
Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
Caiguda endavant amb pilota medicinal
Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal
Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa
Mig esquat amb pilota medicinal
Llançament pilota medicinal des d'assegut
Llançament de pilota medicinal amb una mà
Llançament de pilota medicinal amb dues mans
Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal
Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
Obertures verticals amb banda elàstica
Rem al coll amb banda elàstica
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Flexions de braços amb genolls recolzats
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles
Obertura lateral amb manuella genoll recolzat
Flexió de braç amb suport sobre banc
Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
Elevació lateral amb manuelles en supinació
Elevació d'espatlles sobre el cap empunyadura neutra
Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
Elevació lateral amb manuelles al centre
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
Exercici de pressió (press) de banc amb barra
Pressió (press) de banca amb barra genolls flexionats
Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat
Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina
Obertures a la màquina de pectorals
Fons en paral·leles en màquina assistida
Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra
Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
Pressió (press) de banca en màquina Smith
Màquina de pectoral amb politges assegut
Elevació frontal d'espatlles amb corrioles
Obertures de pectoral a la màquina
Flexions de braços sobre un banc pla
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
Extensió de braços recolzat en un banc pla
Extensió de braços recolzat en dos bancs
Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
Pressió (press) pectoral amb manuelles
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
Extensió de braços amb manuelles en banc pla
Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
Gambada endavant i extensió de braç en vertical
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport
Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport
Gir de cintura dempeus amb disc
Encongiment d'espatlles dempeus amb barra
Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal
Dominacions en màquina genolls flexionats
Dominacions dempeus en màquina assistida
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
Extensió de triceps a una mà amb manuella
Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Encongiment d'espatlles amb barra dempeus
Encongiment d'espatlles amb barra subjecció ampla
Elevació total de cames estirades en suspensió
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb barra
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Elevació frontal de braç amb manuella fins a la vertical
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Rem al coll altern amb manuelles
Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuella en banc pla
Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Pressió (press) pectoral amb barra sobre pilota de Pilates
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
Obertures amb manuelles estirat sobre pilota de pilates
Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc
Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
Elevació frontal d'espatlles amb barra dempeus
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Pressió (press) banca en banc de press banca
Estirament vertebral amb manuelles de genolls
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
Pressió (pressió) pectoral amb manuelles estirat al terra
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls
Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat
Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica
Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja assegut en banc inclinat
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja
Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia
Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat
Rotació de tronc amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
Creuaments de pectoral amb cable-politja ajuntant les mans
Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra
Encreuaments de pectoral amb cable-politja en banc pla
Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus
Addució de braços amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
Elevació frontal d'una espatlla amb cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus
Flexions de braços amb picament de mans
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
Flexions de braços amb suport dels artells
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Flexió de braços i extensió de tronc
Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat
Pul·lòver amb barra en banc pla
Pressió (press) pectoral subjecció tancada a màquina Smith
Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
Elevació frontal amb barra en banc inclinat
Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
Llançament de pilota medicinal al terra
Encongiments d'espatlles amb barra per darrere
Encongiment d'espatlles en màquina de bessons dempeus
Estirament pectoral amb braç recolzat
Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Pressió (press) d'espatlles Arnold
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Press anterior d'espatlles a màquina smith
Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith
Encongiment d'espatlles amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc
Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades
Pressió (press) d'espatlla amb manuella a una mà i recolzat
Pressió (press) pectoral amb barra i subjecció supina
Pressió (press) pectoral amb TRX
Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut
Pressió (press) pectoral declinat amb barra
Encongiments abdominals al TRX
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Obertures invertides amb subjecció vertical
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
Rem al coll horitzontal amb corda
Flexió de braços i planxa lateral
Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell
Estirament sleeper o estirat de costat
Retracció d'espatlles amb cinta elàstica
Control escapular amb flexió d'espatlla
Retracció i protracció escapular
Protracció escapular amb braç estirat
Control escapular en el pla de l'escàpula
Control escapular amb flexió d'espatlla
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Flexió de maluc i rotació de tronc
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula
Activació del trapezi inferior
Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
Rotació externa isomètrica d'espatlla
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula amb banda elàstica
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Estirament per a trapezi superior assegut
Rotació toràcica en quadrupèdia
Enfortiment del trapezi inferior
Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles
Hidroteràpia: Rotació interna d'espatlla
Hidroteràpia: elevació frontal d'espatlla amb pica
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
Gambada inversa amb gir de cintura
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Mobilització de l'espatlla en abducció
Estirament de pectorals amb corró d'escuma
Flexió d'espatlles activa amb pica
Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
Estirament bilateral d'espatlles
Scaption excèntric amb manuella
Pressió (press) pectoral en màquina de subjecció vertical
Pressió (press) pectoral altern a màquina de subjecció vertical
Balanceig enrere en quadrupèdia
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica
Estirament assistit: rotació interna d'espatlla
Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri
Extensió d'espatlles assistida
Estirament elevador de l'escàpula
Estirament d'espatlla: rotació interna
Estirament espatlla: rotació interna
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
