Busca exercicis
266 exercicis disponibles : Maluc
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Salt vertical amb banc entre les cames
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
Abducció d'una cama recolzat al terra
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Flexió de genoll recolzat al terra
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
Extensió de maluc amb banda elàstica
Estirament d'aductors decúbit supí
Flexions de braços amb flexió de maluc
Gambada endavant i extensió de braç en vertical
Gambada endavant amb barra i gir de cintura
Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
Extensió de maluc enrere en màquina
Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
Abducció de maluc en màquina assegut
Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia
Premsa horitzontal amb màquina
Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat
Premsa horitzontal amb desplaçament
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina
Rull (curl) femoral amb màquina
Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus
Gambada a màquina Smith amb cama elevada
Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal
Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith
Adducció de maluc a la màquina assegut
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
Estirament d'adductors assegut
Estirament d'abductors i rotadors assegut
Estirament de flexors d'una cama
Estirament femoral amb pilota de Pilates
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
Estirament de flexors de maluc
Equilibri invertit sobre les espatlles
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Extensió de braços i cama en suport
Gambada lateral i flexió de maluc a dalt
Extensió de maluc amb cama estirada
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
Abducció de maluc en equilibri lateral
Balanceig de maluc estirat lateral
Extensió i flexió de maluc dempeus
Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
Estirament d'aductor assegut cames obertes
Estirament adductors assegut i inclinat endavant
Estirament adductors assegut plantes enfrontades
Test de flexibilitat del calaix
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
Estirament d'adductors cama elevada
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament d'adductors cames obertes
Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc
Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc
Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada
Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat
Estirament de psoes amb genoll recolzat
Estirament de psoes amb gambada endavant
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
Estirament d'extensors de maluc dempeus
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
Mig esquat amb barra des de suport
Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
Pas baixant de graó (step) amb barra
Gambada pujant a un banc amb barra
Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
Pes mort romanès o amb cames estirades
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
Esquat estàtic en posició de gambada
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Abducció de maluc amb cable-politja dempeus
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra
Flexió de maluc amb cable-politja dempeus
Mig esquat amb barra i suport al banc
Mig esquat amb barra i cames obertes
Pujada a un banc amb manuelles
Salt amb cames juntes sobre banc pla
Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Mig esquat amb les mans al clatell
Salt des de mig esquat amb braços plegats
Gambada endavant mans a la cintura
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
Estirament de glutis assegut en banc
Estirament d'aductor a una cama dempeus
Adducció de maluc en màquina dempeus
Abducció de maluc en màquina dempeus
Encongiments abdominals al TRX
Estirament genoll al pit decúbit supí
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Esquat de Hack amb la barra per darrere
Elevació lateral de cama dempeus
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Gambades laterals amb banda elàstica
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Pujada a un banc amb manuelles
Extensió d'una cama en màquina horitzontal
Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Equilibri a una cama sobre coixí
Estirament de la banda iliotibial
Massatge de la banda iliotibial
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Passos laterals amb banda elàstica
Esquat frontal amb barra i talons elevats
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
Encongiments amb adductor en isomètric
Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica
Pressió (press) vertical de cames
Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Puntada de gluti amb banda elàstica
Abducció de maluc amb suport en cadira
Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
Pont amb una cama i suport en cadira
Planxa lateral amb abducció de maluc
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Pes mort a una cama amb manuelles
Estirament del piramidal amb suport
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Mig esquat o esquat amb salt i barra
Elevació de la cama en extensió
Pont d'espatlles braços enrere
Gambada inversa amb gir de cintura
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Balanceig enrere en quadrupèdia
Balanceig endavant en quadrupèdia
Estirament de gluti i isquiotibials
Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
Flexió de maluc en cadira alta
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Passos endavant y enrere amb banda
Extensió de cama amb banda elàstica
Gambada suspesa i esquat amb TRX
Flexió de maluc suport en cadira
Aixecar-se de la cadira amb suport
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Isomètric de quàdriceps assegut
Extensió de cames amb activació del aductor
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
Flexió de maluc i genoll assistit
Contracció isomètrica de glutis assegut
Contracció isomètrica de femoral
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Roll out amb fitball de genolls
