POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles amb una manuella a la seva mà dreta.
MOVIMENT:
Faci un pas lateral que separi el seu peu dret de l'altre. Els seus peus han d'estar a una amplada superior que la de les espatlles. Baixi el cos cap al costat dret doblegant el genoll i el maluc drets i mentre manté la cama esquerra lleugerament doblegada. El seu pit ha d'acabar el moviment paral·lel al terra. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i alterni amb l'altre braç. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici amb l'altre braç i cama.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.