Exercisis disponibles
- Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
- Mini trampolí
- Elevació de cama recta
- Gambada amb kettlebell
- Gatzoneta kettlebell
- Esquat amb goma elástica
- Mig esquat amb gomes
- Rull (curl) nòrdic invertit
- Pedalier assegut
- Mètode Muncie: elevació d'una cama
- Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
- Aixecar-se des d'assegut
- Aixecar-se de la cadira amb suport
- Mig esquat recolzat
- Isomètric de quàdriceps assegut
- Extensió de cames amb activació del aductor
- Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
- Extensió de cama assegut
- Aixecar-se amb ajuda de caminador
- Asseure's amb ajuda caminador
- Isomètric femoral assegut
- Extensió de cama amb banda elàstica
- Passos endavant y enrere amb banda
- Rem i mig esquat
- Passos de patinatge amb TRX
- Gambada enrere i salt amb TRX
- Esquat i salt amb TRX
- Gambada suspesa i esquat amb TRX
- Mig esquat amb barra
- Esquat en màquina Smith
- Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
- Flexió de maluc assegut
- Flexió de maluc en cadira alta
- Mig esquat
- Elevació de genolls o skipping
- Gambada inversa amb gir de cintura
- Gambada lateral amb mancornes
- Asseure's i aixecar-se amb miniband
- Pes rus: Pes mort i rem al coll
- Mig esquat o esquat amb salt i barra
- Extensió de genoll amb suport en tovallola
- Hiperextensio de genoll recolzada en cadira
- Elevació de la cama en extensió
- Gambada inversa
- Gambada
- Pressió (press) vertical de cames
- Pont de malucs en banc
- Mig esquat a una cama sobre bosu
- Estirament de quàdriceps dempeus
- Gambada i elevació de braços sobre el cap
- Esquat frontal amb barra i talons elevats
- Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
- Estirament de flexors de maluc amb cadira
- Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
- Extensió del cos sobre els genolls
- Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
- Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
- Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
- Pes mort romanès o amb cames estirades
- Planxa amb suport d'avantbraços
- Burpee
- Pujada a un banc amb manuelles
- Passos d'os
- Canvi de pes: de costat a costat
- Estirament de quàdriceps cadira
- Salt pliomètric des de banc
- Salt vertical amb impuls
- Gambades amb manuelles
- Salt endavant amb peus junts
- Gambada endavant amb barra
- Bicicleta estàtica
- El·líptica
- Rem a la màquina
- Extensió de cames a la màquina
- Mig esquat amb manuelles
- Extensió d'una cama a màquina
- Premsa horitzontal amb màquina
- Premsa de cames inclinada
- Premsa inclinada a una cama
- Gambada en màquina Smith
- Planxa horitzontal isomètrica
- Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
- Elevació total de cames estirades en suspensió
- Tracció frontal amb manuella
- Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
- Esquat estàtic en posició de gambada
- Gambada amb manuelles
- Esquat complet amb barra
- Mig esquat amb barra i suport al banc
- Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
- Salt amb cames juntes sobre banc pla
- Salt des de mig esquat amb braços plegats
- Gambada endavant mans a la cintura
- Esquat a una cama
- Flexió de malucs altern cap al colze contrari
- Gambada lateral
- Extensió d'un genoll en màquina assegut
- Ombra de boxa
- Dos temps
- Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
- Extensió de cames en màquina peus cap a fora
- Extensió de cames a la màquina peus cap a dins
- Tisora-TRX
- Esquat a una cama-TRX
- Mig esquat amb TRX
- Mig esquat sobre bosu
- Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
- Arrencada amb barra al coll
- Encongiments dempeus
- Mig esquat elevant braços
- Tisores estirat supí
- Mig esquat cama enrere
- Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
- Gambades creuades endavant
- Gambades laterals amb banda elàstica
- Pes mort sumo amb barra
- Esquat sumo
- Mountain climber
- Equilibri a una cama sobre bossu
- Flexió activa de genoll
- Contracció isomètrica de quàdriceps
- Elevació d'una cama en extensió
- Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
- Equilibri sobre una cama
- Un quart d'esquat amb ajuda
- Mig esquat a una cama màxim 30°
- Pujar un graó (step)
- Baixar graó
- Extensió d'una cama en màquina horitzontal
- Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil
- Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
- Figura doble 8
- Saltets sobre una cama
- RICE
- Mig Jumping Jack
- Esquat excèntric a una cama
- Mig esquat a 90° amb suport
- Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat
- Gambada endavant braços en horitzontal
- Mig esquat isomètric
- Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
- Mig esquat amb barra per davant
- Aixecament en dos temps
- Gambada lateral amb manuelles
- Mig esquat sumo amb manuella
- Mig esquat en extensió de braços amb barra
- Gambada lateral amb barra
- Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
- Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
- Mig esquat amb pilota de Pilates
- Bicicleta horitzontal
- Bicicleta de sala
- Màquina d'step
- Premsa horitzontal amb desplaçament
- Mig esquat amb barra des de suport
- Gambada pujant a un banc amb barra
- Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
- Pujada i gambada sobre banc amb barra
- Gambada al lloc amb barra
- Flexió de maluc amb cable-politja dempeus
- Mig esquat amb barra i cames obertes
- Mig esquat amb les mans al clatell
- Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
- Esquat de Hack amb la barra per darrere
- Elevació lateral de cama dempeus
- Mig esquat i elevació de bessons
- Mig esquat isomètric sobre una cama
- Flexió de tronc inclinat cap endavant
- Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
- Gambada endavant sobre bosu
- Gambada endavant i genoll al terra
- Gambada lateral i flexió de cama
- Salts mig esquat, banc entre les cames
- Salt peus junts per sobre d'un banc
- Salt lateral amb dos peus sobre un banc
- Gambada de patinatge sobre graó (step)
- Salts laterals amb dos peus
- Salt vertical amb banc entre les cames
- Gambada i extensió d'espatlles amb barra
- Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
- Gambada lateral sobre banc
- Gambada alta amb suport sobre banc pla
- Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
- Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
- Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
- Esquat complet a una cama
- Gambada endavant amb manuelles
- Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
- Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
- Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
- Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
- Mig esquat amb pilota medicinal
- Gambada endavant i extensió de braç en vertical
- Gambada endavant amb barra i gir de cintura
- Mig esquat amb manuella i braç estès
- Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal
- Mig esquat a una cama sobre graó (step)
- Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
- Salt sobre una tanca
- Extensió de braços sobre el cap amb disc
- Gambada endavant amb barra
- Gambada a màquina Smith amb cama elevada
- Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal
- Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith
- Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
- Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
- Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
- Gambada lateral i flexió de maluc a dalt
- Puntada frontal en equilibri
- Balanceig de maluc estirat lateral
- Extensió i flexió de maluc dempeus
- Pas baixant de graó (step) amb barra
- Massatge amb gel
- Equilibri sobre una cama flexionada sobre plataforma vibratòria
- Suport sobre el taló de la cama avançada sobre plataforma vibratòria
- Genoll i tíbia recolzats sobre plataforma vibratòria
- Equilibri sobre una cama sobre plataforma vibratòria
- Gambada sobre plataforma vibratòria