POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's sobre una pilota de fitnes de bocaterrosa, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han de tocar el terra. El seu cap ha de mirar el terra. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, col·loqui els pesos enfront seu amb una subjecció prona. Els braços han d'estar perpendiculars al terra. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Retraient els omóplats, aixequi les manuelles cap als costats del seu pit mentre exhala. Sense moure cap altra part del cos, faci una rotació externa de les espatlles per aixecar els pesos fins que els braços estiguin paral·lels al terra. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
