POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt. Agafi's el genoll dret davant seu.
MOVIMENT:
Estiri lentament la cama fins que senti l'estirament als isquiotibials. Mogui els dits dels peus cap a vostè i estengui el coll al mateix temps. Mogui després els dits dels peus cap al sostre i flexioni el coll al mateix temps.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.