POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui un banc entre dues corrioles i assegui's d'esquena a les corrioles. Col·loqui les corrioles en una posició a l'altura del seu maluc. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi les nanses de les corrioles i col·loqui les seves mans juntes (amb els palmells cap amunt) enfront del seu pit. Els seus colzes han d'estar lleugerament doblegats i les seves mans han d'estar lleugerament sota les seves espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar amb les mans cap al terra fins que senti l'estirament en les espatlles. Inhali durant el moviment. Els pesos de la corriola no han de tocar els que estan quiets. Usant els músculs pectorals i de les espatlles, torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.