Entrenaments per a esports o salut

Planxa horitzontal isomètrica

1 sèries 20 seg

CUERPO TOTALMENTE RECTO.

Puntada enrere en quadrupèdia

1 sèries 12 reps

6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Encongiment de pelvis estirat al terra

1 sèries 12 reps

NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.

Mountain climber

1 sèries 20 reps

10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Pont d'espatlles i glutis i suport pron

1 sèries 10 reps

MANTÉN ARRIBA 2´´.

Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

1 sèries 16 reps

8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.

Planxa lateral amb suport d'avantbraç

1 sèries 40 seg

20´´ CON CADA LADO.

Tisores estirat supí

1 sèries 30 seg

MANOS DEBAJO DEL CULO.

Estirament d'abdominals el tronc en extensió

1 sèries 3 reps 10 seg desc

PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´