Córrer i caminar

5-10 minutos.

Gambades laterals amb banda elàstica

3 series 15 reps

Mig esquat sumo amb manuella

3 series 15 reps 60 seg desc

Pes mort amb barra o tradicional

3 series 15 reps 60 seg desc

Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates

5 series 15 reps 45 seg desc

Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell

4 series 20 reps 15 seg desc

Encongiments: braços estirats van als genolls

4 series 20 reps 15 seg desc

Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal

5 series 20 reps

Extensió de maluc dempeus amb cable-politja

5 series 15 reps

Entre 3-5 series, 12-15 repeticiones.

Burpee

2 series 60 seg

Durante un minutos hacer los máximos posibles.

Planxa amb suport d'avantbraços

2 series 45 reps

Aguantar entre 30-45

Mountain climber

2 series 45 reps

Durante 30-45 seg.