Entrenaments per a pèrdua de pes

Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona

3 sèries 20 reps 20 seg desc

Calentamiento

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

4 sèries 12 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles

4 sèries 12 reps 5 kg

1' descanso entre series.

Extensió de braços recolzat en un banc pla

4 sèries 12 reps 45 seg desc

Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles

4 sèries 15 reps 5 kg

1' descanso entre series.

Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut

2 sèries 20 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Extensió de tríceps amb politja

2 sèries 20 reps 15 kg

1' descanso entre series.

Encongiments: braços estirats van als genolls

3 sèries 20 reps 45 seg desc

El·líptica

10' ritmo medio

Planxa horitzontal isomètrica

3 sèries 30 seg

Superserie- Ejercicio 1

Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

3 sèries 30 reps

Superserie- Ejercicio 2

Encongiments: braços estirats van als genolls

3 sèries 20 reps