Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona

3 series 20 reps 20 seg desc

Calentamiento

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

4 series 12 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles

4 series 12 reps 5 kg

1' descanso entre series.

Extensió de braços recolzat en un banc pla

4 series 12 reps 45 seg desc

Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles

4 series 15 reps 5 kg

1' descanso entre series.

Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut

2 series 20 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Extensió de tríceps amb politja

2 series 20 reps 15 kg

1' descanso entre series.

Encongiments: braços estirats van als genolls

3 series 20 reps 45 seg desc

El·líptica

10' ritmo medio

Planxa horitzontal isomètrica

3 series 30 seg

Superserie- Ejercicio 1

Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

3 series 30 reps

Superserie- Ejercicio 2

Encongiments: braços estirats van als genolls

3 series 20 reps