Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona

3 series 15 reps

Rem amb barra dempeus

5 series 12 reps

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

3 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 2

Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z

3 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 2

Extensió lumbar al banc romà

5 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 1

Pes mort romanès o amb cames estirades

5 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 1

Extensió de maluc dempeus amb cable-politja

5 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 2

Pul·lòver amb cable-politja dempeus

3 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 1

Rem al coll amb barra cable-politja dempeus

3 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 2

Obertures invertides amb subjecció horitzontal

5 series 15 reps

Superseries-Ejercicio 2