NEMEX: Programa d'enfortiment per a artrosi de genoll
Objectiu
Programa d'enfortiment muscular per a artrosi de genoll. Basat en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), l'objectiu del qual és millorar el control sensori motor i aconseguir una estabilitat funcional compensatòria. Per a millors resultats s'aconsella combinar amb un programa d'educació. El programa ha de ser individualitzat. És el teu fisioterapeuta qui ha d'indicar la progressió adequada.
Bicicleta estàtica
Gambada amb kettlebell
2 series
12 reps
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
2 series
12 reps
Pujar un graó (step)
2 series
12 reps
Gatzoneta kettlebell
2 series
12 reps
Canvi de pes: de costat a costat
2 series
12 reps
Mini trampolí
2 series
12 reps
Saltets sobre una cama
2 series
12 reps
Gambada lateral amb lliscador
2 series
12 reps
Tracció frontal amb manuella
2 series
12 reps
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
2 series
12 reps
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
2 series
12 reps
caminar correcte
Estirament de quàdriceps cadira
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Estirament femoral assegut
Estirament de femoral amb recolzament elevat
Estirament de gluti
Estirament piramidal amb ajuda
Estirament de bessó dempeus
Estirament de soli dempeus
