RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 3)
Objectiu
Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.
Burpee
3 series
12 reps
40 seg desc
Premsa horitzontal amb màquina
3 series
18 reps
40 seg desc
Pes mort sumo amb barra
3 series
12 reps
40 seg desc
Gambades amb manuelles
3 series
12 reps
40 seg desc
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensió de tríceps amb politja
3 series
12 reps
40 seg desc
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
3 series
15 reps
40 seg desc
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
2 series
20 reps
40 seg desc