RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 2)
Objectiu
Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.
Burpee
30 seg
Elevació frontal amb barra en banc inclinat
3 series
18 reps
40 seg desc
Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensió lumbar al banc romà
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensió de maluc amb banda elàstica
3 series
18 reps
40 seg desc
Rem horitzontal assegut amb politja
3 series
12 reps
40 seg desc
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja
3 series
12 reps
40 seg desc
Encongiments amb girs a genoll contrari
2 series
20 reps
40 seg desc