RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 1)
Objectiu
Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.
Burpee
3 series
30 seg
Mig esquat amb manuelles
3 series
18 reps
40 seg desc
Gambades creuades endavant
3 series
18 reps
40 seg desc
Abducció de maluc en màquina assegut
3 series
18 reps
40 seg desc
Mig esquat sumo amb manuella
3 series
18 reps
40 seg desc
Extensió de maluc enrere en màquina
3 series
18 reps
40 seg desc
Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus
3 series
18 reps
40 seg desc
Encongiment de tronc i cames
3 series
20 reps
40 seg desc
Cinta de córrer
