POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Ponga una tabla de equilibrio debajo de su pie derecho. Levante la pierna izquierda delante de usted y mantenga el equilibrio con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha ligeramente.

EJECUCIÓN:

Mantenga el equilibrio durante el tiempo requerido y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque una correa de tobillo en una polea de cable baja y enganchela al tobillo derecho. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre el poste con la mano derecha sin tocar el cable. La pila de pesas debe estar a su lado derecho. Su pierna derecha debe comenzar separada de su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contratando sus aductores, mueva su pierna derecha frente a su pierna izquierda mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque una correa de tobillo en una polea de cable baja y enganchela al tobillo derecho. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre el poste con la mano izquierda sin tocar el cable. La pila de pesas debe estar a su lado izquierdo. Su pierna derecha debe comenzar frente a su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo en el banco romano. Asegúrese de que coloca sus tobillos debajo de las almohadillas y te dobla un poco las rodillas. Si es posible, ajuste la almohadilla superior para que los muslos se apoyen en ella. Sus caderas y su cuerpo deben ser sostenidos por usted. Mantenga su cuerpo recto, contrayendo el suelo y el núcleo pélvico mientras mantiene su pecho hacia arriba. Cruce los brazos delante de ti tocando tus hombros.

EJECUCIÓN:

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala. Siga moviéndose hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare. Asegúrate de no redondear la espalda. Vuelva a la posición inicial mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Ponga un step debajo de su pie derecho. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, realice un salto lateral hacia el lado derecho presionando principalmente con los pies desde los talones mientras exhala. Absorbiendo el impacto, aterrice de forma segura con los pies separados al ancho de los hombros y con su pie izquierdo en el step. Repita el movimiento hacia el lado izquierdo.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre el lado derecho y coloque su codo derecho bajo su cabeza y su mano izquierda sobre la cadera o en frente de usted en el suelo. Estire las piernas y junte los pies.

EJECUCIÓN:

Usando sus glúteos, levante la pierna derecha tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén apuntando hacia adelante. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre el lado derecho y coloque su codo derecho bajo su cabeza y su mano izquierda sobre la cadera. Estire las piernas y junte los pies. Coloque su pie izquierdo en el suelo frente a su muslo derecho.

EJECUCIÓN:

Levante la pierna derecha tan alto como pueda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie frente a un step, una silla, etc. Coloque el pie derecho sobre el escalón y estire las piernas.

EJECUCIÓN:

Dirige la punta de los dedos del pie derecho hacia usted y, manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en su isquiotibial derecho (zona posterior del muslo). Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. Respire fluidamente, no aguante el aire. A continuación, cambie la pierna.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Arrodillese sobre su rodilla con estas a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente las caderas hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el músculo psoas. Asegúrese de no arquear la espalda. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego hágalo con el otro lado.