Entrenament a casa amb motxilla. Dia 2 de 3. COVID-19
Objectiu
Entrenament a casa. Començarem amb 2 voltes dels primers 4 exercicis per a escalfar. Després es realitzen els següents 5 exercicis 3 rondes, si tenim un nivell més avançat, farem 4 o 5 rondes. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Mig esquat
2 sèries
10 reps
Contracció de cuc
2 sèries
10 reps
Flexió de maluc i rotació de tronc
2 sèries
10 reps
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
2 sèries
30 reps
Pont de glutis amb elevació d'una cama
3 sèries
12 reps
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
3 sèries
12 reps
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
3 sèries
12 reps
Pes rus: Rem a una mà
3 sèries
12 reps
Mountain climber
3 sèries
40 reps