Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de pilates

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del cos. La clau de l'exercici és la qualitat per sobre de la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Trobi una paret per fer l'exercici i posi una pilota de fitness entre la seva esquena i la paret. Descansi el seu cos sobre la pilota de fitness. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el pit aixecat.

MOVIMENT:

Aixequi les manuelles davant seu fins que els seus braços estiguin paral·lels a terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala