POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc per fer l'exercici. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui la seva mà dreta al banc per recolzar-s'hi. La part superior del seu cos ha d'estar paral·lea al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el teu pit mirant cap al terra. Agafi una manuella amb la mà esquerra utilitzant una subjecció neutral (el palmell de la mà cap al tors).
MOVIMENT:
Doblegui completament el colze esquerre mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.