POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui un banc entre dues politges i assegui's d'esquena a les politges. Col·loqui les politges en una posició a l'altura del seu pit. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi les nanses de les politges i col·loqui les seves mans juntes (amb els palmells mirant-se entre si) davant seu. Els seus colzes han d'estar lleugerament doblegats i les seves mans han d'estar lleugerament sota les seves espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a obrir els braços cap als costats fins que formin una línia recta, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Inhali durant el moviment. Usant els músculs pectorals, torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. La línia dels seus braços sempre ha de coincidir amb la línia de les politges. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Durant l'obertura, centri's en un moviment lent i controlat.