Millora el teu abdomen en 30 min
Objectiu
9 Exercicis per a millorar el teu abdomen en molt poc temps. És un entrenament ideal per a principiants que vulguin treballar la seva zona abdominal. Realitzar l'entrenament tots els dies de la setmana. Has de realitzar els exercicis lentament, i en la posició de màxima contracció detenir-te uns segons. No oblidis els estiraments finals.
Encongiments
4 sèries
15 reps
15 seg desc
Encongiments amb girs a genoll contrari
3 sèries
10 reps
10 seg desc
Encongiment de pelvis estirat al terra
3 sèries
15 reps
10 seg desc
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
10 reps
10 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
4 sèries
10 reps
5 seg desc
Contracció de cuc
3 sèries
10 reps
10 seg desc
Estirament del gat
2 sèries
20 seg
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
2 sèries
20 seg
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
2 sèries
20 seg