Exercici terapèutic dolor LUMBAR a casa (2) : COVID-19
Objectiu
El millor aliat per al tractament i/o prevenció dels símptomes per lumbàlgia és l'exercici terapèutic. Hauràs de realitzar-ho quan la fase aguda hagi remès. Aquí tens alguns exercicis i estiraments que poden ajudar a la teva recuperació i evitar recidives. El temps, sèries, repeticions i exercicis contraindicats en el teu cas hauran de ser descrits pel teu fisioterapeuta.
Córrer i caminar
Ombra de boxa
3 sèries
25 reps
Mig esquat
3 sèries
15 reps
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
3 sèries
15 reps
Encongiment de pelvis estirat al terra
3 sèries
15 reps
Rotació lumbar tombat
3 sèries
15 reps
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
3 sèries
15 reps
Encongiments abdominals oblics mà al cap
3 sèries
15 reps
Pont d'espatlles braços enrere
3 sèries
15 reps
Planxa amb suport de genolls
4 sèries
30 seg
Planxa lateral amb suport genolls
4 sèries
30 seg
Estirament del gat
3 sèries
15 reps
Estirament lumbar de genolls
Estirament lumbar en rotació
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
