Se abre en una pestaña nueva
AltaAcces

Entrenaments per a rehabilitació

tots principiant 50 min

Exercici terapèutic dolor LUMBAR a casa (1) : COVID-19

Objectiu

El millor aliat per al tractament i/o prevenció dels símptomes per lumbàlgia és l'exercici terapèutic. Hauràs de realitzar-ho quan la fase aguda hagi remès. Aquí tens alguns exercicis i estiraments que poden ajudar a la teva recuperació i evitar recidives. El temps, sèries, repeticions i exercicis contraindicats en el teu cas hauran de ser descrits pel teu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS

Caminar

Andar a paso firme durante 5 minutos. Braceando los brazos enérgicamente.

Mig esquat amb pilota de Pilates

3 sèries 12 reps
En su defecto, enrollar una manta o toalla grande, para que nos ayude a deslizar por la pared.

Estirament del gat

3 sèries 12 reps

Rotació lumbar tombat

4 sèries 12 reps
Mantén fija una pierna, mientras la otra pierna rota hasta tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. 2 series/lado

Enfortiment de gluti mitjà i menor

4 sèries 12 reps
2 series por lado

Encongiments

3 sèries 12 reps
Eleva ligeramente el cuello, sin que la zona dorsal llegue a despegarse del suelo. Tiempo espiratorio mientras contraes

Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats

3 sèries 12 reps
Eleva ligeramente la pelvis, sin que la zona dorsal llegue a despegarse del suelo. Tiempo espiratorio mientras contraes

Planxa amb suport de genolls

4 sèries 30 seg

Activació multífid en pronació

Trabajo de concienciación. NOTA la contracción de la musculatura profunda lumbar mientras mueves las rodillas lentamente

Estirament del gat

3 sèries 12 reps

Estirament lumbar en rotació

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repite 5 veces cada estiramiento.

Estirament de gluti

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repite 5 veces cada estiramiento.

Estirament de gluti

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repite 5 veces cada estiramiento.

Estirament lumbar de genolls

60 seg

Entrenaments relacionats