Entrenaments per a rehabilitació

Córrer i caminar

Andar/trotar con paso firme y braceando los brazos enérgicamente, durante 3-5 minutos.

Ombra de boxa

4 sèries 20 reps

2 series por cada lado

Pendular circular - Codman

4 sèries 20 reps

2 series por cada lado

Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula

Con peso / botella de agua de 1,5 - 2Kg Si duele con los brazos estirados, probad con los codos ligeramente flexionados

Rem dempeus amb banda elàstica

3 sèries 12 reps

Rotació externa isomètrica d'espatlla

3 sèries 12 reps

Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica

3 sèries 12 reps

Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus

3 sèries 12 reps

Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior

Para trapecio medio: brazos en "T" Para trapecio inferior: brazos en "Y" No eleves brazos más allá de la horizontal

Flexions de braços amb genolls recolzats

3 sèries 12 reps

Flexions de braços sobre pilota de Pilates

3 sèries 12 reps

Si no tienes pelota puedes utilizar cualquier superficie que te desestabilice. O coger una bayeta y desplazar la mano

Estirament enfilar agulla

4 repeticiones de cada lado. Mantén cada estiramiento 10-15 segundos.

Estirament sleeper o estirat de costat

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estirament per a trapezi superior assegut

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Estirament elevador de l'escàpula

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.