Pont d'espatlles i glutis i suport pron

3 series 12 reps

Subir la cadera al máximo.

Planxa amb suport d'avantbraços

3 series 40 reps

Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

3 series 20 reps

10 repet. por pierna y brazo.

Elevació de pelvis en vertical

3 series 10 reps

Tisores estirat supí

3 series 20 reps

10 repet. por cada pierna.

Abducció d'una cama recolzat al terra

3 series 20 reps

10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.

Mig esquat

3 series 12 reps

Gambades laterals amb banda elàstica

3 series 20 reps

10 a cada lado.

Burpee

3 series 10 reps