Circuit per a Natació (Velocitat). 3r Mes.
Objectiu
Recomanat per Jason Lezak, nedador olímpic. L'objectiu és millorar la velocitat en nedadors, sobretot en proves de 50 i 100 metres. L'ideal són 3 dies per setmana-L-X-V. Aquest 3r mes l'objectiu és la velocitat. 1r setmana: 3x 21. Descans 30seg., 2n setmana 3x10.Descans 1 minut, 3r setmana 3x10. Descans 1 minut., 4t setmana: 1x10. Descans 2 minuts.
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Extensió de tríceps dempeus amb politja
Rem horitzontal assegut amb politja
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Extensió de cames a la màquina
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
Premsa de cames inclinada
