Circuit per a Natació (Velocitat). 1r Mes
Objectiu
Recomanat per Jason Lezak, nedador olímpic. L'objectiu és millorar la velocitat en nedadors, sobretot en proves de 50 i 100 metres. L'ideal són 3 dies per setmana-L-X-V. Aquest primer mes l'objectiu la força-resistència. 1r setmana: 3x12, 2n setmana 3x15, 3r setmana 3x20, 4t setmana: 3x25. Sense descans entre exercicis de 15 seg. Intentant mantenir el pes i les repeticions en totes les sèries.
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
Extensió de tríceps dempeus amb politja
Rem horitzontal assegut amb politja
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Extensió de cames a la màquina
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
Premsa de cames inclinada
