2 dies en el gimnàs per a dones. Dia 2
Objectiu
Entrenament per a dos dies per setmana, aconseguiràs enfortiment i to muscular. Aquesta rutina ha d'acompanyar-se d'una dieta equilibrada i un programa d'activitats cardiovasculars d'almenys 2 dies 30-45 minuts de : ciclisme de sala, running, el·líptica, etc. Recorda: la primera sèrie de tots els exercicis serà d'escalfament, amb molt poc pes i moltes repeticions.
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
5 series
15 reps
60 seg desc
Mig esquat amb barra
4 series
12 reps
60 seg desc
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
4 series
20 reps
60 seg desc
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
4 series
15 reps
60 seg desc
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
4 series
20 reps
60 seg desc
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
4 series
20 reps
60 seg desc
Encongiments
3 series
30 reps
30 seg desc
Encongiment de pelvis estirat al terra
3 series
20 reps
30 seg desc
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
3 series
30 seg