POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a un banc, agafi la manuella amb la mà dreta i col·loqui el colze contra la part interna de la seva cuixa. El seu braç ha d'estar recte i perpendicular al terra.
MOVIMENT:
Doblegui completament el colze amb l'ajuda de la seva altra mà. Estengui el colze lentament i aixequi la mà d'ajuda. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
