POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha d'haver una barra que s'uneix a una politja baixa. Estiri's d'esquenes al terra i agafi-la amb les mans a l'amplada de les espatlles. Utilitzi una subjecció supina i estengui els colzes. Col·loqui els peus als costats de la politja. Mantingui el colze enganxat al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament els seus colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou l'avantbraç. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.