POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una pilota de fitnes al costat d'una politja i col·loqui els peus completament recolzats al terra. Hi ha d'haver un cable amb un mànec que estigui enganxat a una politja a l'altura del pit. Agafi el mànec amb totes dues mans i amb els braços completament estesos apuntant a la politja. La pila de pesos ha d'estar al seu costat esquerre. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri del cable cap al seu costat dret girant el seu tronc mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat.
CONSELLS: Asseguri's que només mou els braços i el tronc. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.