POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Lligui la banda al voltant d'un pal a l'altura del seu colze. Col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la banda. Enrotlli la banda al voltant del seu canell i polze, el seu palmell ha d'estar cap amunt. Afegeixi tensió a la banda. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Proni la seva mà per tibar més la banda. Torni a la posició inicial amb un suau moviment suau mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra mà.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'avantbraç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.
