POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al banc amb respatller enfront de la màquina Smith i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció prona i col·loqui-la just darrere del coll, damunt de les espatlles. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Aixequi la barra una mica i giri les mans per desenganxar la barra.
MOVIMENT:
Estengui els braços per empènyer la barra cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Baixi lentament el pes fins que les seves mans estiguin just per sobre de les espatlles. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra de nou al rack.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.