POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al banc pla i col·loqui els peus al terra. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Agafi la barra amb una subjecció prona. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui els braços per empènyer la barra cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Baixi lentament el pes fins que la barra toqui els seus trapezis. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.