POSICIÓ INICIAL:
Agafi dues ampolles d'aigua. Col·loqui's dempeus amb una ampolla a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els colzes al voltant de 90 graus i aixequi les ampolles als seus costats fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra. Sense moure cap altra part del cos, faci una rotació externa de les espatlles per aixecar els pesos fins que els braços estiguin perpendiculars al terra. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
