POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Agafi la pilota amb la seva mà dreta.
MOVIMENT:
Mogui la pilota just damunt del cap mentre inhala. Llanci la pilota tan ràpid com pugui mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Vagi amb compte amb el rebot de la pilota.