POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les mans sobre els genolls i doblegui'ls lleugerament.
MOVIMENT:
Exhali per complet, aguanti la respiració i després posi el melic cap a dins. Mantingui la posició durant el temps requerit. Inspiri i repeteixi l'exercici la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
