POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una pilota de fitnes entre vostè i una paret. Recolzi el seu pes en les puntes dels peus i col·loqui les mans a la pilota de fitnes. Les seves mans han d'estar davant de les seves espatlles. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui la pilota de fitnes mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.