POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans davant seu amb els braços estirats. Col·loqui una pilota medicinal entre els seus genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Empenyi la part baixa de l'esquena cap al terra i doblegui els malucs aixecant els peus fins que els malucs estiguin al voltant de 90 graus mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.