POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de cara al terra i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Aixequi lleugerament els glutis i mogui les espatlles cap endarrere.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el pit gairebé toqui el terra mentre inhala, després mogui el pit cap endavant i baixi els malucs. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Mogui primer el pit i després els malucs. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
