POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui un banc inclinat al costat d'una politja, mirant cap a fora d'aquesta. Hi ha d'haver una barra de cable que s'ajunta a una politja baixa. Assegui's al banc i agafi la barra amb una subjecció prona just damunt seu estenent els braços. Col·loqui la seva esquena contra l'encoixinat del banc. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la barra just darrere seu doblegant el seu braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.