POSICIÓ INICIAL:
Posi's de genolls sobre un matalàs. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mogui lentament el seu cos cap endarrere mentre inhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre exhala. Com més mogui el seu cos cap endarrere, més difícil serà l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.