Extensió de tríceps amb talons recolzats

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

POSICIÓ INICIAL:

Necessita trobar una pilota de fitness i col·locar-la davant seu. Assegui's al terra i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Recolzi el seu pes sobre les seues mans amb els braços estesos i col·loqui els peus a la pilota de fitnes. Les seves mans han d'estar just sota les espatlles. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el seu cos recte.

MOVIMENT:

Sostingui la posició durant el temps requerit. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.