Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del genoll, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's sobre una pilota de fitnes. Asseguri's de descansar la part superior de l'esquena i el cap en la pilota de fitnes. Col·loqui les mans a cada costat dels seus malucs. Col·loqui les plantes dels peus al terra i els genolls al voltant de 90 graus. Contregui el seu sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Comenci a estirar la cama dreta fins que quedi paral·lela al terra, evitant que el maluc caigui. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.