POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contregui els músculs abdominals i descendeixi el seu ventre el més que pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.
