POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb les manuelles davant de les seves cuixes utilitzant una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mantenint les manuelles prop del cos, aixequi-les cap a la barbeta fins que els colzes estiguin lleugerament més alts que les espatlles mentre exhala. Els seus colzes sempre han d'estar més alts que els canells. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
