AltaAcces

Entrenamientos para pérdida de peso

dona Principiant 40 min

RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 3)

Objectiu

Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.

Burpee

30 seg
Al inicio de cada vuelta.

Premsa horitzontal amb màquina

3 series 18 reps 40 seg desc

Pes mort sumo amb barra

3 series 12 reps 40 seg desc
Sentadilla sumo en máquina Multipower (Entre 12-15 repeticiones)

Gambades amb manuelles

3 series 12 reps 40 seg desc
Zancada hacia atrás (Entre 12-15 repeticiones cada pierna)

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

3 series 12 reps 40 seg desc
Entre 12-15 repeticiones

Extensió de tríceps amb politja

3 series 12 reps 40 seg desc
Entre 12-15 repeticiones

Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat

3 series 15 reps 40 seg desc
Entre 12-15 repeticiones

Burpee

3 series 12 reps 40 seg desc
Entre 12-15 repeticiones

Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates

2 series 20 reps 40 seg desc

Entrenaments relacionats