Rutina per a dones : Marcar i definir
Objectiu
CIRCUIT per a Perdre pes i marcar i definir els nostres músculs. Aquest circuit de tot el cos el realitzarem 3 vegades per setmana, intercalant un dia de descans. Màxim descans entre exercicis 20 segons i entre circuits 120 segons. Temps total dels dos circuits 30 minuts. Després de cada entrenament un mínim de 10 minuts d'estiraments.
Mig esquat sumo amb manuella
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Extensió lumbar al banc romà
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Rull (curl) femoral amb màquina declinada
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Rem horitzontal assegut amb politja
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Elevació de talons dempeus amb barra
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Encongiments amb girs a genoll contrari
2 sèries
20 reps
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
2 sèries
18 reps
20 seg desc
Córrer i caminar
